Muskel
M. sternocleidomastoid
Ursprung
Caput mediale: Manubrium sterni und Caput laterale: Extremitas sternalis claviculae
Ansatz
Processus mastoideus und laterale Hälfte der Linea nuchae superior
Funktion
einseitig: neigt Kopf und HWS zur gleichen Seite, dreht Kopf zur Gegenseite
Übung
Kippen des Kopfes unter Zug nach vorne (Flexion) oder hinten (Extension), Lateral Flexion (Abduction): Seitwärtsbewegung
M. sternocleidomastoid
Ursprung
Caput mediale: Manubrium sterni und Caput laterale: Extremitas sternalis claviculae
Ansatz
Processus mastoideus und laterale Hälfte der Linea nuchae superior
Funktion
einseitig: neigt Kopf und HWS zur gleichen Seite, dreht Kopf zur Gegenseite
Übung
Kippen des Kopfes unter Zug nach vorne (Flexion) oder hinten (Extension), Lateral Flexion (Abduction): Seitwärtsbewegung
Muskel
M. trapezius
Ursprung
Pars descendens: Protiberantia occipitalis externa, Proc. spinosi HW 2,3
Pars transversa: Proc. spinosi HW 4 - Th 4
Pars ascendens: Proc. spinosi Th 5 -Th 12
Ansatz
Pars descendens: Clavicula: laterales Drittel
Pars transversa: Scapula: Acromion
Pars ascendens: Scapula: Spina
Funktion
- Pars descendens:Zug am knöchernen Schultergürtel kranialwärts, zieht Kopf dorsalwärts, neigt Kopf zur selben Seite, dreht Kopf und HWS zur Gegenseite, Streckung der HWS
- Pars transversa: Ziehen der Schulter nach hinten
- Pars ascendens: Senken der Schulter
- Pars ascendens und Pars descendens gemeinsam: Drehung der Scapula (Cavitas glenoidalis nach lateralcranial) zur Elevation des Armes (heben des Arms über 90°)
Übung
Pars descendens: Schulterziehen (Shruggs)
Pars transversa: Rudern auf Transversalebene
Pars ascendens: Schulterziehen
Weiterer Text zum Trapezius
M. trapezius
Ursprung
Pars descendens: Protiberantia occipitalis externa, Proc. spinosi HW 2,3
Pars transversa: Proc. spinosi HW 4 - Th 4
Pars ascendens: Proc. spinosi Th 5 -Th 12
Ansatz
Pars descendens: Clavicula: laterales Drittel
Pars transversa: Scapula: Acromion
Pars ascendens: Scapula: Spina
Funktion
- Pars descendens:Zug am knöchernen Schultergürtel kranialwärts, zieht Kopf dorsalwärts, neigt Kopf zur selben Seite, dreht Kopf und HWS zur Gegenseite, Streckung der HWS
- Pars transversa: Ziehen der Schulter nach hinten
- Pars ascendens: Senken der Schulter
- Pars ascendens und Pars descendens gemeinsam: Drehung der Scapula (Cavitas glenoidalis nach lateralcranial) zur Elevation des Armes (heben des Arms über 90°)
Übung
Pars descendens: Schulterziehen (Shruggs)
Pars transversa: Rudern auf Transversalebene
Pars ascendens: Schulterziehen
Weiterer Text zum Trapezius
Muskel
M. pectoralis major
Ursprung
- Pars clavicularis: An der mediale Hälfte der Clavicula (Schlüsselbein)
- Pars sternocostalis: Sternum und angrenzende Rippenknorpel 1-5
- Pars abdominalis: Vorderes Blatt der Rectusscheide
Ansatz
- Pars clavicularis: An der crista tuberculi maioris humeri caudal, die Ansatzfascien der 3 Teile überkreuzen sich
- Pars sternocostalis: An der crista tuberculi maioris humeri in der Mitte
- Pars abdominalis: An der crista tuberculi maioris humeri kranial
Funktion
Pars clavicularis, Pars sternocostalis, Pars abdominalis:
Adduktion, Anteversion, Innenrotation, Armsenkung nach vorn, hilft bei Klimmzug, Inspirationsmuskel bei fixiertem Arm
Übung
- Pars clavicularis: Frontheben, Schrägbankdrücken
- Pars sternocostalis: transversale Adduktion (Oberarme nach vorne) z.B. Bankdrücken, Flys
- Pars abdominalis: Negatives Bankdrücken
Weiterer Text zum großen Brustmuskel
M. pectoralis major
Ursprung
- Pars clavicularis: An der mediale Hälfte der Clavicula (Schlüsselbein)
- Pars sternocostalis: Sternum und angrenzende Rippenknorpel 1-5
- Pars abdominalis: Vorderes Blatt der Rectusscheide
Ansatz
- Pars clavicularis: An der crista tuberculi maioris humeri caudal, die Ansatzfascien der 3 Teile überkreuzen sich
- Pars sternocostalis: An der crista tuberculi maioris humeri in der Mitte
- Pars abdominalis: An der crista tuberculi maioris humeri kranial
Funktion
Pars clavicularis, Pars sternocostalis, Pars abdominalis:
Adduktion, Anteversion, Innenrotation, Armsenkung nach vorn, hilft bei Klimmzug, Inspirationsmuskel bei fixiertem Arm
Übung
- Pars clavicularis: Frontheben, Schrägbankdrücken
- Pars sternocostalis: transversale Adduktion (Oberarme nach vorne) z.B. Bankdrücken, Flys
- Pars abdominalis: Negatives Bankdrücken
Weiterer Text zum großen Brustmuskel
Muskel
M. pectoralis minor (unter dem Pec. major)
Ursprung
Costae 2 - 5, an der Knochen-Knorpel-Grenze
Ansatz
Scapula, Processus coracoideus
Funktion
Schultergelenk: Senkung des Schultergürtels
Atmung: Bei aufgestütztem Arm: Inspirationshilfe
Übung
siehe. Pec. Major. / Dips (Arme seitlich)
M. pectoralis minor (unter dem Pec. major)
Ursprung
Costae 2 - 5, an der Knochen-Knorpel-Grenze
Ansatz
Scapula, Processus coracoideus
Funktion
Schultergelenk: Senkung des Schultergürtels
Atmung: Bei aufgestütztem Arm: Inspirationshilfe
Übung
siehe. Pec. Major. / Dips (Arme seitlich)
Muskel
M. deltoid, anterior head
Ursprung
Clavicula: laterales 1/3
Ansatz
Humerus: Tuberositas deltoidea
Funktion
Adduktion, Anteversion, Innenrotation
Übung
Frontheben, Butterfly
M. deltoid, anterior head
Ursprung
Clavicula: laterales 1/3
Ansatz
Humerus: Tuberositas deltoidea
Funktion
Adduktion, Anteversion, Innenrotation
Übung
Frontheben, Butterfly
Muskel
M. deltoid, middle head
Ursprung
Acromion
Ansatz
Humerus: Tuberositas deltoidea
Funktion
Abduktion
Übung
Abduktion (Oberarme seitlich rauf): z.B. Seitheben
M. deltoid, middle head
Ursprung
Acromion
Ansatz
Humerus: Tuberositas deltoidea
Funktion
Abduktion
Übung
Abduktion (Oberarme seitlich rauf): z.B. Seitheben
Muskel
M. brachialis
Ursprung
distale Hälfte der Vorderfläche des Humerus
Ansatz
Tuberositas ulnae, Gelenkkapsel
Funktion
Flexor
Übung
Curls mit proniertem Unterarm (Handinnenfläche unten).
Weiterer Text zu den vorderen Oberarmmuskeln
M. brachialis
Ursprung
distale Hälfte der Vorderfläche des Humerus
Ansatz
Tuberositas ulnae, Gelenkkapsel
Funktion
Flexor
Übung
Curls mit proniertem Unterarm (Handinnenfläche unten).
Weiterer Text zu den vorderen Oberarmmuskeln
Muskel
M. biceps brachii, long head
Ursprung
Tuberculum supraglenoidale innerhalb der Kapsel
Ansatz
Tuberositas radii und über Aponeurose des M. biceps brachii an Unterarmfascie
Funktion
Schulter: Anteversion bei gestrecktem Ellenbogen, Abduktion, Innenrotation
Ellenbogen: Flexion und Supination
Übung
Supinieren des Unterarms: Eingedrehte Kurzhantelcurls. Wirkt beim Seitheben und bei der Innenrotation mit.
Weiterer Text zu den vorderen Oberarmmuskeln
M. biceps brachii, long head
Ursprung
Tuberculum supraglenoidale innerhalb der Kapsel
Ansatz
Tuberositas radii und über Aponeurose des M. biceps brachii an Unterarmfascie
Funktion
Schulter: Anteversion bei gestrecktem Ellenbogen, Abduktion, Innenrotation
Ellenbogen: Flexion und Supination
Übung
Supinieren des Unterarms: Eingedrehte Kurzhantelcurls. Wirkt beim Seitheben und bei der Innenrotation mit.
Weiterer Text zu den vorderen Oberarmmuskeln
Muskel
M. biceps brachii, short head
Ursprung
Processus coracoideus
Ansatz
Tuberositas radii und über Aponeurose des M. biceps brachii an Unterarmfascie
Funktion
Schulter: Anteversion bei gestrecktem Ellenbogen, Adduktion
Ellenbogen: Flexion und Supination
Übung
eingedrehte Kurzhantelcurls. Wirkt beim Latziehen mit.
Weiterer Text zu den vorderen Oberarmmuskeln
M. biceps brachii, short head
Ursprung
Processus coracoideus
Ansatz
Tuberositas radii und über Aponeurose des M. biceps brachii an Unterarmfascie
Funktion
Schulter: Anteversion bei gestrecktem Ellenbogen, Adduktion
Ellenbogen: Flexion und Supination
Übung
eingedrehte Kurzhantelcurls. Wirkt beim Latziehen mit.
Weiterer Text zu den vorderen Oberarmmuskeln
Muskel
M. brachioradialis
Ursprung
Margo lateralis des Humerus, laterales Muskelseptum
Ansatz
Proc. styloideus radii
Funktion
Flexion
Übung
Hammercurls
Weiterer Text zu den vorderen Oberarmmuskeln
M. brachioradialis
Ursprung
Margo lateralis des Humerus, laterales Muskelseptum
Ansatz
Proc. styloideus radii
Funktion
Flexion
Übung
Hammercurls
Weiterer Text zu den vorderen Oberarmmuskeln
Muskel
M. serratus anterior
Ursprung
Costae 1 – 9, Vorderfläche
Ansatz
Scapula:
- Margo medialis
- Angulus superior
- Angulus inferior
Funktion
Fixieren und Drehen der Scapula
Übung
Wirkt bei der Abduction und beim heben des Armes über die Horizontrale (Elevation) mit
M. serratus anterior
Ursprung
Costae 1 – 9, Vorderfläche
Ansatz
Scapula:
- Margo medialis
- Angulus superior
- Angulus inferior
Funktion
Fixieren und Drehen der Scapula
Übung
Wirkt bei der Abduction und beim heben des Armes über die Horizontrale (Elevation) mit
Muskel
M. external oblique
Ursprung
alternierend mit M. serratus anterior von der Außenseite der Rippen 5-12
Ansatz
Linea alba, Labium externum der Crista iliaca caudale Sehnenzüge bilden das Li. inguinale
Funktion
einseitig: dreht Rumpf zur Gegenseite oder neigt ihn zur gleichen Seite
beidseitig: Beugung des Rumpfes, Anhebung des vorderen Beckenrandes, wirkt bei der Bauchpresse und Exspiration mit
Bauchpresse (Expirationshilfsmuskel)
Übung
seitl. Crunches
M. external oblique
Ursprung
alternierend mit M. serratus anterior von der Außenseite der Rippen 5-12
Ansatz
Linea alba, Labium externum der Crista iliaca caudale Sehnenzüge bilden das Li. inguinale
Funktion
einseitig: dreht Rumpf zur Gegenseite oder neigt ihn zur gleichen Seite
beidseitig: Beugung des Rumpfes, Anhebung des vorderen Beckenrandes, wirkt bei der Bauchpresse und Exspiration mit
Bauchpresse (Expirationshilfsmuskel)
Übung
seitl. Crunches
Muskel
M. rectus abdominis
Ursprung
Ventralfläche Thorax: Knorpel 5.-7. Rippe Processus xiphoideus
Ansatz
Os pubis: Crista, zwischen Tuberculum pubicum und Symphyse, Symphysis pubica
Funktion
Einseitig: Ventral/Lateralflexion d. Rumpfes
Beidseitig: Beckenaufrichtung, Ventralflexion
Rippensenkung, Bauchpresse
Übung
Crunches, Bauchpresse
M. rectus abdominis
Ursprung
Ventralfläche Thorax: Knorpel 5.-7. Rippe Processus xiphoideus
Ansatz
Os pubis: Crista, zwischen Tuberculum pubicum und Symphyse, Symphysis pubica
Funktion
Einseitig: Ventral/Lateralflexion d. Rumpfes
Beidseitig: Beckenaufrichtung, Ventralflexion
Rippensenkung, Bauchpresse
Übung
Crunches, Bauchpresse
Muskel
M. sartorius
Ursprung
Spina iliaca anterior superior
Ansatz
Corpus tibiae, medial der Tuberositas tibiae (pes anserinus)
Funktion
Hüftgelenk: Flexion, Aussenrotation, Abduktion Kniegelenk: Flexion, Innenrotation
Übung
Adduktion des Oberschenkels. Außenrotation in der Hüfte.
M. sartorius
Ursprung
Spina iliaca anterior superior
Ansatz
Corpus tibiae, medial der Tuberositas tibiae (pes anserinus)
Funktion
Hüftgelenk: Flexion, Aussenrotation, Abduktion Kniegelenk: Flexion, Innenrotation
Übung
Adduktion des Oberschenkels. Außenrotation in der Hüfte.
Muskel
M. pectineus
Ursprung
Pecten ossis pubis
Ansatz
Linea pectinea femoris
Funktion
Hüftgelenk: Adduktion, Aussenrotation, Flexion
Übung
Adduktorenmaschine, Kabelzugmaschine (Zug nach innen auf Frontalebene)
M. pectineus
Ursprung
Pecten ossis pubis
Ansatz
Linea pectinea femoris
Funktion
Hüftgelenk: Adduktion, Aussenrotation, Flexion
Übung
Adduktorenmaschine, Kabelzugmaschine (Zug nach innen auf Frontalebene)
Muskel
M. adductor longus
Ursprung
Ramus superior ossis pubis (caudal von Tuberculum pubis), Symphysis pubica
Ansatz
Linea aspera: Labium mediale (mittleres 1/3)
Funktion
Hüftgelenk: Adduktion, Aussenrotation, Flexion
Übung
Adduktorenmaschine, transversale Hüft-Adduktion, Kabelzugmaschine (Zug nach innen auf Frontalebene)
M. adductor longus
Ursprung
Ramus superior ossis pubis (caudal von Tuberculum pubis), Symphysis pubica
Ansatz
Linea aspera: Labium mediale (mittleres 1/3)
Funktion
Hüftgelenk: Adduktion, Aussenrotation, Flexion
Übung
Adduktorenmaschine, transversale Hüft-Adduktion, Kabelzugmaschine (Zug nach innen auf Frontalebene)
Muskel
M. tensor fasciae latae
Ursprung
Darmbein (Spina iliaca anterior superior und Crista iliaca
Ansatz
über Tractus iliotibialis am Condylus lateralis der Tibia
Funktion
- Spanner der Oberschenkelfaszie, Hüftbeugung
- streckt bei einer Beugung im Kniegelenk zwischen 0° bis 40°
- beugt bei einer Beugung im Kniegelenk über 40°
- Innenrotation, Abduktion des Oberschenkels
- erzeugt Spannung des Oberschenkelfaszie (Fascia lata), welche die Biegebeansprachung des Oberschenkelknochens herabsetzt
- Sicherung des gestreckten Knies gegen Einknicken
Übung
Beinheben am Hang, Kniestrecken
M. tensor fasciae latae
Ursprung
Darmbein (Spina iliaca anterior superior und Crista iliaca
Ansatz
über Tractus iliotibialis am Condylus lateralis der Tibia
Funktion
- Spanner der Oberschenkelfaszie, Hüftbeugung
- streckt bei einer Beugung im Kniegelenk zwischen 0° bis 40°
- beugt bei einer Beugung im Kniegelenk über 40°
- Innenrotation, Abduktion des Oberschenkels
- erzeugt Spannung des Oberschenkelfaszie (Fascia lata), welche die Biegebeansprachung des Oberschenkelknochens herabsetzt
- Sicherung des gestreckten Knies gegen Einknicken
Übung
Beinheben am Hang, Kniestrecken
Muskel
M. vastus medialis
Ursprung
Linea aspera, Labium mediale
Ansatz
Basis der Kniescheibe, Tuberositas tibiae des Schienbeins
Funktion
Streckung im Kniegelenk
Übung
Kniestrecken
M. vastus medialis
Ursprung
Linea aspera, Labium mediale
Ansatz
Basis der Kniescheibe, Tuberositas tibiae des Schienbeins
Funktion
Streckung im Kniegelenk
Übung
Kniestrecken
Muskel
M. vastus lateralis
Ursprung
Linea aspera, Labium laterale
Ansatz
Basis der Kniescheibe, Tuberositas tibiae des Schienbeins
Funktion
Streckung im Kniegelenk
Übung
Kniestrecken
M. vastus lateralis
Ursprung
Linea aspera, Labium laterale
Ansatz
Basis der Kniescheibe, Tuberositas tibiae des Schienbeins
Funktion
Streckung im Kniegelenk
Übung
Kniestrecken
Muskel
M. rectus femoris
Ursprung
Spina iliaca anterior inferior, Oberrand des Acetabulums
Ansatz
Basis der Kniescheibe, Tuberositas tibiae des Schienbeins
Funktion
Streckung im Kniegelenk
Übung
Extension: Kniebeugen, Kniestrecker (-Maschine)
M. rectus femoris
Ursprung
Spina iliaca anterior inferior, Oberrand des Acetabulums
Ansatz
Basis der Kniescheibe, Tuberositas tibiae des Schienbeins
Funktion
Streckung im Kniegelenk
Übung
Extension: Kniebeugen, Kniestrecker (-Maschine)
Muskel
M. gastrocnemius
Ursprung
Caput laterale: Femur (Epicondylus lateralis)
Caput mediale: Femur (Epicondylus medialis)
Ansatz
Calcaneus über die Achillessehne
Funktion
Beugt das Knie, zusammen mit dem Soleus Plantarflexion (Fuß vorne absenken) und Supination des Fußes.
Übung
Fersen-(Waden) heben
M. gastrocnemius
Ursprung
Caput laterale: Femur (Epicondylus lateralis)
Caput mediale: Femur (Epicondylus medialis)
Ansatz
Calcaneus über die Achillessehne
Funktion
Beugt das Knie, zusammen mit dem Soleus Plantarflexion (Fuß vorne absenken) und Supination des Fußes.
Übung
Fersen-(Waden) heben
Muskel
M. soleus
Ursprung
Fibula: Dorsalseite von Caput + Collum Tibia: über den Arcus tendineus an der Linea musculi solei
Ansatz
über die Achillessehne zum Tuber calcanei
Funktion
zusammen mit dem Gastrocnemius Plantarflexion (Fuß vorne absenken) und Supination des Fußes.
Übung
Fersen-(Waden) heben
M. soleus
Ursprung
Fibula: Dorsalseite von Caput + Collum Tibia: über den Arcus tendineus an der Linea musculi solei
Ansatz
über die Achillessehne zum Tuber calcanei
Funktion
zusammen mit dem Gastrocnemius Plantarflexion (Fuß vorne absenken) und Supination des Fußes.
Übung
Fersen-(Waden) heben
Muskel
M. peroneus longus
Ursprung
Lateralfläche der Fibula (Caput, proximale 2/3 Corpus)
Ansatz
Plantar am Os cuneiforme mediale und Basis des Os metatarsale I
Funktion
Pronation, Plantarflexion, Halten des Längs- und Quergewölbes
M. peroneus longus
Ursprung
Lateralfläche der Fibula (Caput, proximale 2/3 Corpus)
Ansatz
Plantar am Os cuneiforme mediale und Basis des Os metatarsale I
Funktion
Pronation, Plantarflexion, Halten des Längs- und Quergewölbes
Muskel
M. extensor digitorum longus
Ursprung
Tibia: Facies posterior (mittleres 1/3)
Ansatz
Endphalangen II-V, Plantarseite der Basis
Funktion
Dorsalflexion des Fußes und Streckung der Zehen. Pronation im unteren Sprunggelenk.
M. extensor digitorum longus
Ursprung
Tibia: Facies posterior (mittleres 1/3)
Ansatz
Endphalangen II-V, Plantarseite der Basis
Funktion
Dorsalflexion des Fußes und Streckung der Zehen. Pronation im unteren Sprunggelenk.
Muskel
M. tibialis anterior
Ursprung
Tibia: Condylus lateralis, Membrana interossea et Fascia cruris
Ansatz
Plantarfläche des Os metatarsale I und Os cuneiforme mediale
Funktion
Dorsalflexion und Supination des Fußes
M. tibialis anterior
Ursprung
Tibia: Condylus lateralis, Membrana interossea et Fascia cruris
Ansatz
Plantarfläche des Os metatarsale I und Os cuneiforme mediale
Funktion
Dorsalflexion und Supination des Fußes
