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Oberarmmuskeln hinten

Musculus triceps brachii

Wie der Name schon richtig vermuten läßt, besitzt dieser Muskel 3 Köpfe, befindet sich auf der Rückseite des Arms und bestimmt wesentlich die Optik bzw. die Dicke des Oberarms. Viele Sportler kennen diesen Muskel im Zusammenhang mit Bankdrücken und seinen Varianten. Doch ist damit das Trainingspotential schon abgedeckt?

Alle 3 Köpfe vereinigen sich zu einer Sehne, die am Olecranon der Ullna (Elle) ansetzt.

Zwei dieser Köpfe, Caput mediale und Caput laterale, haben ihren Ursprung an der Rückseite des Oberarmknochens. Dadurch können sie den gebeugten Arm strecken, bis die Bewegung im Ellenbogengelenk blockiert wird. Isoliert trainiert man den Trizeps durch eine reine Streckung, wie bei French Press oder Kabeldrücken.

Die Ursprungssehne des Caput longum hingegen entspringt dem Schulterblatt und wird dort durch den M. deltoideus bedeckt. Dieser Ursprung ermöglicht Bewegungen über ein weiteres Gelenk und gibt damit auch weitere Trainingsmöglichkeiten:

Zum einen hilft der Caput longum den Arm zum Körper zu führen (Adduktion) und zum anderen auch nach hinten zu bewegen (Retroversion). Bewegungen also, wie man sie bei weitem Latziehen oder engem rudern ausführt.


Kickbacks sind eine gute Übung, um den langen Kopf anzusprechen. (Dabei nur den Unterarm bewegen !)

Desweiteren unterstützt der Caput longum die Außenrotation. *

* Allgemeine Anatomie 4 Auflage von H. Frick, H. Leonhardt, D. Starck, Thieme Verlag

 
 

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